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Por: Flor Villalva
| 6 Pasos para combatir el estrés |
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| 6ta. Edición 15 de Febrero 2008 |
Cuando el contar hasta diez no basta, cuando pierdes el control por la más mínima situación, cuando el
trabajo te está agobiando, cuando piensas que todo mundo quiere perjudicarte, incluso si tienes
insomnio y cada vez duermes menos, tal vez estes teniendo problemas de manejo de stress.
¡No te salgas de tus casillas! Hay muchas maneras de manejar es estrés en grados que no son
perjudiciales para tu salud.
Afortunadamente contamos con un sinfín de estrategias que podemos realizar para relajarnos y salir de la
situación estresante en la que nos encontramos. Puedes aplicar una por una, o dos al mismo tiempo, y si
tu caso es grave entonces úsalas todas a la vez, te aseguro que te sentirás mejor después de haberlas
practicado un tiempo considerable. Pero cree en ellas, no son un juego, son fórmulas probadas a través
del tiempo.
trabajo te está agobiando, cuando piensas que todo mundo quiere perjudicarte, incluso si tienes
insomnio y cada vez duermes menos, tal vez estes teniendo problemas de manejo de stress.
¡No te salgas de tus casillas! Hay muchas maneras de manejar es estrés en grados que no son
perjudiciales para tu salud.
Afortunadamente contamos con un sinfín de estrategias que podemos realizar para relajarnos y salir de la
situación estresante en la que nos encontramos. Puedes aplicar una por una, o dos al mismo tiempo, y si
tu caso es grave entonces úsalas todas a la vez, te aseguro que te sentirás mejor después de haberlas
practicado un tiempo considerable. Pero cree en ellas, no son un juego, son fórmulas probadas a través
del tiempo.
- LA RESPIRACIÓN. Quizá tengas problemas de estrés excesivo por una mala respiración. Nos
acostumbramos a respirar superficialmente de manera que no alcanza a llegar el oxígeno a todas las partes
de nuestro ser. Tu respiración debe de ser profunda. Acostúmbrate a respirar bien, ejercítate y siente que
después de unos momentos de respirar de manera adecuada logras sacar una buena parte del estrés.
Siéntate derecho, inhala en siete tiempos todo el aire que puedas, detén un segundo y después exhala en
otros siete tiempos. Verás como tu mente comienza a despejarse y tu comenzarás a sentirte mejor.
- HAZ UN VIAJE. Trata de salir los fines de semana a algún sitio
lejos de la ciudad. Aquí en Monterrey tenemos muchos lugares a
donde podemos ir sin que nos cueste tanto. En México D.F. está
Cuernavaca, Valle de Bravo, etc. Trata de salir por lo menos una
vez al mes de tu rutina. Aunque sea un par de días, un fin de
semana. Conoce a otra gente, respira otros aires, disfruta el viaje
hasta en el más mínimo detalle. No olvides tomar fotos o
videograbar estos momentos. Acuérdate que recordar es volver a
vivir.
- EL EJERCICIO. El ejercicio te alarga la vida, te mantiene saludable, pero también ayuda a sacar el
estrés dañino que estás cargando en la espalda. ¡Haz ejercicio diariamente! Práctica algún deporte,
camina, corre, trota, sube escaleras. No necesitas ir al gimnasio. Evita usar las escaleras eléctricas,
estaciona tu coche lejos de la entrada a Teleperformance. Aprovecha estos momentos para ejercitarte si
no tienes otro momento. Pero trata de moverte. La acción, además de mejorar tu salud, te ayuda a no
pensar tantas cosas y liberar el estrés.
- MUSICOTERAPIA. Deleita el oído y el espíritu escuchando música apasible, relajante, si es posible con
mensajes positivos. Escuchar música es una de las terapias más relajantes que incluso despiertan
ambos lados del cerebro. Pero la música tiene que ser suave, instrumental, de flauta, de sonidos de la
naturaleza. Busca algo que te tranquilice, que te haga sentir en paz. Date unos 15 minutos para
escuchar este tipo de música antes de ponerte el i-pod con tu música favorita. Date tiempo para estar
tranquilo.
- USA TU IMAGINACIÓN. La mente es una computadora
prodigiosa y una muy buena herramienta para deshacerse
del estrés dañino. Haz uso de tu imaginación, encuentra el
desfogue que tanto necesitas. Cierra tus ojos, imagina un
paraíso, lo más hermoso que te lo puedas imaginar,
disfruta enormemente cada detalle, la flora, la fauna, el
lago con sus aguas cristalinas, el cielo, el ambiente. Ese
lugar es tuyo, haz lo que quieras en él, pero relájate
completamente. Combina esta técnica con una muy buena
respiración, permanece en tu paraíso una media hora, o
más. Después de que pases un buen rato haciendo esta
técnica vuelve a la vida ordinaria, verás que te sentirás
mucho mejor, más saludable, con más energía y en
armonía con el universo. ¡Como nuevo! Sólo no lo hagas
mientras tienes al cliente en la línea.
- TOMA EL CONTROL DE TI MISMO. Tú puedes manejar tu
emociones como tú quieras. No aceptes que tus emociones
te manejen a ti. Sé tú más grande que los sentimientos. De
tal manera que cuando te salgas de tus casillas, te alteres,
te aceleres, te sobresaltes, en ese mismo momento toma el
control y en forma enérgica y autoritaria dite a ti mismo:
“Tengo el control, tranquilo, todo tiene solución". Repítelo
hasta que te hayas relajado y el grado de estrés, de ira, de
exaltación disminuya hasta su totalidad.
