Vive Mejor
México
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Por: Flor Villalva
Modelo: Juan Pablo González
5ta. Edición
31 de Enero 2008
Vive Mejor
Los clientes llaman y llaman. Ya no aguantamos el cuello ni la espalda y no tenemos tiempo para ir al gym a
desestresarnos haciendo ejercicio.

¿Por qué, entonces, no probar con una buena dosis de mini-ejercicios físicos para quitarse de una vez por
todas esa tensión?
Rutinas de ejercicio en la oficina
  • Para aflojar la nuca con suavidad: decir que si, decir que no.
    Inclinar la cabeza hacia un hombro y hacia el otro, hacer giros con
    la cabeza hacia un lado y otro como haciendo círculos con la naríz.






  • Hombros: subirlos y bajarlos y rotarlos uno por vez y
    simultáneamente.




  • Brazos y espalda: entrelazar los dedos de las manos entre sí y
    extender los brazos hacia delante del cuerpo: gira las palmas hacia
    delante como empujando el aire. Haz lo mismo por encima de la
    cabeza, afloja los brazos; estíralos por detrás de tu espalda, y afloja
    nuevamente.



  • Manos: rota las muñecas hacia ambos lados. Extiende un brazo
    delante de tu cuerpo con la palma hacia arriba; tira de los dedos
    hacia abajo, alejándolos de la palma, manten 10 minutos y repita
    con el otro lado. Sacude las manos como si salpicaras agua.



  • Piernas: sentado delante de un escritorio, empújate con las manos
    contra él y estira tus piernas; contrae y extiende los pies varias
    veces y rota los tobillos; no te olvides de aflojar entre ejercicio y
    ejercicio.




  • De pie apoyado de frente contra el escritorio o una pared,
    adelante un pie y flexionando la rodilla, estirar la pierna de atrás,
    cambiar y hacer lo mismo con la otra. (sostener como mínimo 10
    minutos y máximo unos 30)




  • Sentado o parado estirar simultáneamente piernas y brazos,
    relajar y volver a estirar un par de veces.




  • Columna: sentado en la silla relajar la columna hacia delante,
    aflojando la cabeza entre las piernas y dejando colgar los brazos.
    Subir y bajar lentamente. Colocar las manos detrás de la nuca y
    llevar los codos hacia abajo y el mentón al pecho, respirar en esa
    posición tratando de aflojarse, relajar la mandíbula.




  • Desde la posición de sentado, rota el tronco lentamente hacia un
    lado y al otro, como si quisieras mirar hacia atrás rotando todo el
    torso. Manten los brazos flojos.



  • Para los ojos: abrirlos y cerrarlos con fuerza. Llevar la mirada en
    distintas direcciones, arriba - abajo, a un lado y otro. Unir los
    puntos como haciendo círculos con la vista. Para finalizar, masajear
    suavemente con las yemas de los dedos alrededor de los ojos.
    Frotar fuertemente una palma contra la otra, acercarlas a los ojos y
    dejarlas apoyadas por unos instantes. Abrir lentamente los ojos y
    luego retirar las manos.
Es importante que sepas que, después de atravesar un día plagado de
tensiones físicas y mentales que incluyen el trabajo (y más el nuestro), el
tráfico automovilístico, el pago de deudas, etc., un entrenamiento que
trabaje todo el sistema cardiovascular y aumente los niveles de
irrigación sanguínea, como por ejemplo los ejercicios aeróbicos o las
clases de artes marciales, pueden hacer verdaderas maravillas para
bajar su nivel de tensión.
Sacando el estrés de tu cuerpo te vas a sentir más saludable.

Sin embargo, no todos disponemos del tiempo necesario para una
completa rutina de ejercicios físicos, como las señaladas anteriormente.
Por ello mismo, te presentamos estos  mini-ejercicios físicos para
liberarse de las tensiones.
El ejercicio puede llegar a ser la clave que te ayude a lograr la
relajación anhelada. Un entrenamiento reparador, como por ejemplo,
veinte minutos diarios de trote o de bicicleta, te dará la posibilidad de
aclarar tu mente y desenchufarte del estrés diario. Además, te hará
liberar endorfinas, unas hormonas que hacen sentir muy bien a todo el
cuerpo.

Ejercitar con pesas puede también ayudar mucho a aliviar la tensión y a
facilitar la distensión de los músculos, pero es importante que se realice
un buen precalentamiento.
Un precalentamiento de diez minutos movilizará las articulaciones,
aflojará las tensiones, y ayudará a los músculos a recibir más sangre y
nutrientes. De esta forma los músculos estarán menos tensos antes de
que comience los ejercicios.
¿Cuándo y donde realizarlos?
Se pueden adecuar a: mientras manejas, en la oficina, en el WC, y allí donde te encuentres y cada vez que
lo precises, adaptándolos a cada situación particular.

Nuestro compañero "Juanpi" nos muestra cómo hacerlo.
El orden de los ejercicios es indistinto. Se pueden realizar todos o el que más te guste. Para que estas
técnicas sean eficaces debes realizarlas con regularidad.