El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a
pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan
una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico.
Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen
humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos
pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mente sana en
cuerpo sano"
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20
minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir, para la rutina de ejercicios en
casa se recomienda antes de comenzar hacer algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de
minutos.
pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan
una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico.
Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen
humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos
pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mente sana en
cuerpo sano"
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20
minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir, para la rutina de ejercicios en
casa se recomienda antes de comenzar hacer algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de
minutos.
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| Vive Mejor |
México
| Edición 23 15 de Noviembre 2008 |
Por: Mike "Pimping my muscles" Arrona
| Rutina de ejercicios para hacer en casa |
Ejercicio 3. Abdominales. El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales para un vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen. Ejercicio 4. Rotaciones de cintura. Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Estanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones. Ejercicio 5. Flexiones. Por último, dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos ( biceps y triceps), se recomienda que apoyes las rodillas en suelo ( es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos ( a la altura de los hombros). Baja el cuerpo y vuelve a subir. |
| Porque no solamente basta con comer saludable para vivir mejor en esta ocación le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness..... |
Ejercicio 1. Saltar a la cuerda.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este
ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas
como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los
gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides,…
También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este
tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías
sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta
complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo
sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la
vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas.
Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies
juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si
quisieramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo
volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos
sujetarnos ligeramente a una silla.
