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| Vive Mejor |
México
| Edición 16 31 de Julio 2008 |
| ¿Es bueno correr si estoy obeso? |
La respuesta a esta pregunta es relativa pero en un principio
deberíamos de decir que no.
Hay mucha gente con un exceso fuerte de peso que decide
volverse activo para perder peso y lo primero que se le viene a
la cabeza es: ¡voy a correr!. En estos casos correr puede ser
una opción poco recomendable.
Un exceso de peso suele ser sinónimo de vida sedentaria, es
decir, nuestros músculos, huesos y articulaciones se han
acomodado a no hacer nada y correr es una actividad
traumática por el simple hecho de golpear con frecuencia el pie
contra el suelo. De ahí que las lesiones sean la principal razón
para desechar la carrera como método anti adelgazante.
deberíamos de decir que no.
Hay mucha gente con un exceso fuerte de peso que decide
volverse activo para perder peso y lo primero que se le viene a
la cabeza es: ¡voy a correr!. En estos casos correr puede ser
una opción poco recomendable.
Un exceso de peso suele ser sinónimo de vida sedentaria, es
decir, nuestros músculos, huesos y articulaciones se han
acomodado a no hacer nada y correr es una actividad
traumática por el simple hecho de golpear con frecuencia el pie
contra el suelo. De ahí que las lesiones sean la principal razón
para desechar la carrera como método anti adelgazante.
Por: Mike "yo si corro" Arrona
Fuente: www.vitonica.com
Fuente: www.vitonica.com
En personas obesas la grasa se acumula en zonas donde se dificulta la correcta realización de la técnica
de carrera, por tanto aparecen movimientos poco ergonómicos que cargan y contractura músculos o
solicitan demasiado los ligamentos de las articulaciones, es decir, más lesiones. Por no hablar de lo que
sufren las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera cuando el pie impacta contra el suelo.
¿Qué hacer?, fácil, adecuar la intensidad.
En personas obesas que tienen olvidado el hábito del trabajo físico lo primero es adaptar la carga de
entrenamiento, y correr, por despacio que se corra, es una actividad de media-alta intensidad.
¿Solución?,comenzar andando o plantear otro tipo de actividad.
Comenzar a caminar es una mejor opción, así el cuerpo se va acostumbrando poco a poco a hacer
actividad física, huesos y músculos van cogiendo tono y al mismo tiempo vamos perdiendo peso. Con el
paso de los días se puede modificar la intensidad andando más rápido o eligiendo recorridos más
exigentes.
La paciencia es el principal ingrediente hasta que el peso se reduzca, nuestro cuerpo se habitúe a la
actividad y un buen día echemos a correr y no corramos un alto riesgo de lesión.
También se puede pensar en otras actividades que sean poco impactantes y con alto componente
aeróbico como pueden ser la natación, la bicicleta o clases colectivas que impliquen gran parte de la
musculatura. La cuestión está en descubrir una actividad/es que nos motive para ser continuos en la
práctica
de carrera, por tanto aparecen movimientos poco ergonómicos que cargan y contractura músculos o
solicitan demasiado los ligamentos de las articulaciones, es decir, más lesiones. Por no hablar de lo que
sufren las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera cuando el pie impacta contra el suelo.
¿Qué hacer?, fácil, adecuar la intensidad.
En personas obesas que tienen olvidado el hábito del trabajo físico lo primero es adaptar la carga de
entrenamiento, y correr, por despacio que se corra, es una actividad de media-alta intensidad.
¿Solución?,comenzar andando o plantear otro tipo de actividad.
Comenzar a caminar es una mejor opción, así el cuerpo se va acostumbrando poco a poco a hacer
actividad física, huesos y músculos van cogiendo tono y al mismo tiempo vamos perdiendo peso. Con el
paso de los días se puede modificar la intensidad andando más rápido o eligiendo recorridos más
exigentes.
La paciencia es el principal ingrediente hasta que el peso se reduzca, nuestro cuerpo se habitúe a la
actividad y un buen día echemos a correr y no corramos un alto riesgo de lesión.
También se puede pensar en otras actividades que sean poco impactantes y con alto componente
aeróbico como pueden ser la natación, la bicicleta o clases colectivas que impliquen gran parte de la
musculatura. La cuestión está en descubrir una actividad/es que nos motive para ser continuos en la
práctica
| ¡Ya me canse! y apenas llevo 2 minutos |