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| Vive Mejor |
México
| Edición 15 15 de Julio 2008 |
| Dormir y descansar con calidad |
¿Qué significa dormir bien?
Se trata de un concepto subjetivo y relativo, porque esta evaluación la realiza cada uno de nosotros. Por
ello, es conveniente saber que, además de la cantidad de horas que se dedican al sueño, éstas deben
ser rendidoras para la actividad diurna.
En consecuencia, estas son algunas pautas de un "buen dormir":
Dedicar al sueño nocturno una cantidad de horas regular y satisfactoria (6 a 8 en los adultos).
Sentirse descansado y animoso al levantarse en la mañana.
No moverse, levantarse, moverse o hablar durante el sueño.
No roncar ni tener interrupciones respiratorias.
No despertarse sin causa aparente.
No tener sueños desagradables o pesadillas en forma reiterada
Se trata de un concepto subjetivo y relativo, porque esta evaluación la realiza cada uno de nosotros. Por
ello, es conveniente saber que, además de la cantidad de horas que se dedican al sueño, éstas deben
ser rendidoras para la actividad diurna.
En consecuencia, estas son algunas pautas de un "buen dormir":
Dedicar al sueño nocturno una cantidad de horas regular y satisfactoria (6 a 8 en los adultos).
Sentirse descansado y animoso al levantarse en la mañana.
No moverse, levantarse, moverse o hablar durante el sueño.
No roncar ni tener interrupciones respiratorias.
No despertarse sin causa aparente.
No tener sueños desagradables o pesadillas en forma reiterada
Por: Mike Arrona
| Vive Mejor |
Bien, ahora que sabemos esto, es importante recordar que descansar
menos deteriora tu calidad de vida, reduce tu productividad laboral y
aumenta el riesgo de sufrir problemas físicos y psicológicos y
accidentes de tráfico, laborales y domésticos.
“Hay estudios que confirman que en los países industrializados se ha
reducido la cantidad de horas de sueño”. Esto se debe principalmente
a la luz artificial, que te hace prolongar por más horas las actividades,
mantenerte activa hasta antes dormir, y no te permite desacelerarte
para conciliar el sueño.
menos deteriora tu calidad de vida, reduce tu productividad laboral y
aumenta el riesgo de sufrir problemas físicos y psicológicos y
accidentes de tráfico, laborales y domésticos.
“Hay estudios que confirman que en los países industrializados se ha
reducido la cantidad de horas de sueño”. Esto se debe principalmente
a la luz artificial, que te hace prolongar por más horas las actividades,
mantenerte activa hasta antes dormir, y no te permite desacelerarte
para conciliar el sueño.
Te daremos consejos para dormir mejor:
* Evita el sedentarismo. Acuéstate cansada mental y físicamente. Haz ejercicio unas horas antes de
dormir, pero nunca poco antes. El sexo también es un excelente incitador del sueño.
* Apaga tu cabeza agitada. Antes de cerrar los ojos, siéntate en la cama y mantén una respiración lenta y
profunda. Haz 40 respiraciones, inhalando y exhalando por la nariz.
* Cuida los últimos pensamientos. Vete a la cama libre de preocupaciones, miedos, tensiones o
pensamientos negativos que influyan en la calidad del sueño. Para lograrlo, en vez de ver televisión,
mantén una conversación relajante, escucha música suave o lee algo tranquilo.
* Duerme en una habitación bien ventilada, pero evita el exceso de frío.
* Elimina del ambiente cualquier molestia como ruidos o exceso de luz.
* Es muy importante dormir en un colchón adecuado.
* No te acuestes con hambre, ni después de una comida muy pesada; cena dos horas antes de irte a
dormir.
* No consumas café, té, refresco, alcohol, tabaco ni cacao antes de dormir.
* Evita las discusiones antes de acostarte.
* No te lleves los problemas a la cama.
* Antes de dormir, ve desacelerando tu actividad, no hagas tareas que requieran mucha concentración, ni
trabajes hasta última hora.
* Mantén horarios regulares de alimento, ejercicio y sueño.
* Evita las siestas o no las hagas de más de media hora
* Evita el sedentarismo. Acuéstate cansada mental y físicamente. Haz ejercicio unas horas antes de
dormir, pero nunca poco antes. El sexo también es un excelente incitador del sueño.
* Apaga tu cabeza agitada. Antes de cerrar los ojos, siéntate en la cama y mantén una respiración lenta y
profunda. Haz 40 respiraciones, inhalando y exhalando por la nariz.
* Cuida los últimos pensamientos. Vete a la cama libre de preocupaciones, miedos, tensiones o
pensamientos negativos que influyan en la calidad del sueño. Para lograrlo, en vez de ver televisión,
mantén una conversación relajante, escucha música suave o lee algo tranquilo.
* Duerme en una habitación bien ventilada, pero evita el exceso de frío.
* Elimina del ambiente cualquier molestia como ruidos o exceso de luz.
* Es muy importante dormir en un colchón adecuado.
* No te acuestes con hambre, ni después de una comida muy pesada; cena dos horas antes de irte a
dormir.
* No consumas café, té, refresco, alcohol, tabaco ni cacao antes de dormir.
* Evita las discusiones antes de acostarte.
* No te lleves los problemas a la cama.
* Antes de dormir, ve desacelerando tu actividad, no hagas tareas que requieran mucha concentración, ni
trabajes hasta última hora.
* Mantén horarios regulares de alimento, ejercicio y sueño.
* Evita las siestas o no las hagas de más de media hora